```html 三步式科学营养素计算器
1 基础代谢 (BMR)
自动测算 BMR
kcal
2 日常活动系数 (TDEE)
3 目标阶段与策略节奏
宏量摄入参考标准与调节
目标场景 蛋白质 (g/kg) 脂肪 (g/kg)
日常维持 0.8 – 1.2 0.8 – 1.2
锻炼增肌 1.4 – 2.0 0.8 – 1.2
减重减脂 1.2 – 1.8 0.6 – 1.0
蛋白质系数 88g (352 kcal)
g/kg
脂肪系数 44g (396 kcal)
g/kg
建议摄入总热量
1450 kcal
基准 TDEE
1706 kcal
碳水占比
48%
蛋白 88g
脂肪 44g
碳水 175g
建议三餐克重分配 (4:4:2)
早餐 (40%)
580 kcal
P:35 F:18 C:70
午餐 (40%)
580 kcal
P:35 F:18 C:70
晚餐 (20%)
290 kcal
P:18 F:8 C:35
```